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"二十四节气养生大全"虾的营养成分,虾的营养成分含量表

时间:2024-05-22 06:28 点击:183 次
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虾是一种备受喜爱的海鲜,以其鲜美多汁的口感和丰富的营养价值而闻名。本文将深入探讨虾的营养成分,提供一个全面的营养成分含量表,让您全面了解这种美味海鲜的健康益处。 虾的营养成分概览

虾富含多种营养素,包括蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。蛋白质含量高,且含有所有必需氨基酸,是重要的蛋白质来源。ω-3脂肪酸有助于降低心脏病和中风风险,还可以改善大脑健康。虾还富含维生素B12、铁、锌和硒二十四节气养生大全,这些营养素对整体健康和福祉至关重要。

营养成分含量表 | 营养素 | 每 100 克虾 | |---|---| | 热量 | 100 千卡 | | 蛋白质 | 20 克 | | 碳水化合物 | 1 克 | | 脂肪 | 1 克 | | 胆固醇 | 165 毫克 | | 维生素B12 | 2.6 微克 (108% 日摄取量) | | | 1.5 毫克 (10%) | | | 1.5 毫克 (13%) | | | 25 微克 (45%) | 蛋白质:必需氨基酸的来源

虾的蛋白质含量丰富,每 100 克虾含有大约 20 克蛋白质。蛋白质由 20 种不同的氨基酸组成,其中人体无法自行合成 9 种称为必需氨基酸。虾含有所有必需氨基酸,因此是一种完整的蛋白质来源,有助于满足您身体的蛋白质需求,促进肌肉生长和修复。

ω-3 脂肪酸:心脏和大脑健康

虾是ω-3脂肪酸的良好来源,包括二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。这些必需脂肪酸有助于降低心脏病和中风的风险,还可以改善大脑健康,提升认知能力和记忆力。值得注意的是,虾的ω-3脂肪酸含量会因品种和烹饪方式而异。

家长也可以在日常生活中多与宝宝交流,尽量创造语言环境,帮助宝宝提高语言理解和表达能力。可以通过与宝宝玩耍、阅读绘本、唱歌等方式促进宝宝的语言发育。

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孩子穿着透气、宽松的衣物对于预防和缓解痱子非常重要。家长应选择棉质或其他透气性好的面料,避免使用合成纤维或紧身衣物。床上用品也要选择透气性好的材质,经常更换床单和被套,保持床铺的清洁和干燥。

维生素 B12:能量代谢和神经功能

维生素 B12是人体能量代谢和神经功能所必需的。每 100 克虾含有 2.6 微克维生素 B12,占成年人每日推荐摄入量的 108%。维生素 B12的缺乏会导致疲劳、贫血和神经损伤。食用虾可以确保您获得足够的维生素 B12,支持您的整体健康和福祉。

铁:红细胞生成

虾富含铁,每 100 克虾含有 1.5 毫克铁,占成年人每日推荐摄入量的 10%。铁是红细胞生成的必需营养素,负责将氧气输送到身体各处。缺铁会导致贫血,表现为疲劳、虚弱和苍白。食用虾可以帮助增加铁摄入量,预防贫血。

锌:免疫力增强

是免疫系统正常运作所必需的。每 100 克虾含有 1.5 毫克锌,占成年人每日推荐摄入量的 13%。锌有助于增强免疫力,对抗感染和疾病。缺乏锌会导致免疫力下降,增加患病风险。食用虾可以确保您获得足够的锌,支持您的免疫系统。

硒:抗氧化剂保护

是一种重要的抗氧化剂,有助于保护细胞免受自由基的损伤。每 100 克虾含有 25 微克硒二十四节气养生大全,占成年人每日推荐摄入量的 45%。硒缺乏会导致一些健康问题,例如甲状腺功能减退和免疫力下降。食用虾可以帮助增加硒摄入量,保护您的细胞免受氧化应激。

虾是一种营养丰富的海鲜,富含蛋白质、ω-3脂肪酸、维生素和矿物质。它的蛋白质含量高,含有所有必需氨基酸,是重要的蛋白质来源。虾还富含维生素 B12、铁、锌和硒等营养素,它们对整体健康和福祉至关重要。 定期食用虾可以为您提供多种健康益处,包括降低心脏病和中风风险、改善大脑健康、增强免疫力以及保护细胞免受氧化应激。将虾纳入您的饮食中,以享受其营养价值和美味的口感。
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